Zdrav način življenja je za mnoge ljudi pomemben del njihovega vsakdanjika. Želimo narediti nekaj dobrega za svoje telo in mu dati vse hranilne snovi. Sem seveda spada tudi zadostna oskrba z magnezijem, ki je pomemben za življenje.
Nemško društvo za prehrano (Deutsche Gesellschaft für Ernährung – DGE) za odrasle osebe priporoča dnevni vnos magnezija v odmerku od 300 do 400 mg, odvisno od starosti in spola. Enolična prehrana (npr. hitra prehrana in diete) in izguba magnezija zaradi industrijsko predelane in pripravljene hrane še dodatno povečujeta nezadostno oskrbo z magnezijem. Stres in športne aktivnosti lahko prav tako povečajo potrebo po magneziju.
Hrana z veliko magnezija
Hrana seveda vsebuje magnezij. Na primer 100 g banan vsebuje 36 mg magnezija. Treba bi jih bilo pojesti kar precej, da bi pokrili dnevno potrebo po magneziju, ki znaša najmanj 300 mg. Če so potrebe po magneziju povečane, pa je to če težje.
Magnezij: Preglednica hrane
| Visoka vsebnost magnezija › 150 mg / 100 g | |
| Pšenični otrobi | 550 mg |
| Bučna semena | 535 mg |
| Sončnična semena | 420 mg |
| Pšenični kalčki | 308 mg |
| Čokolada | 290 mg |
| Indijski oreščki | 270 mg |
| Arašidi | 163 mg |
| Riž (nepoliran) | 157 mg |
| Srednja vsebnost magnezija 50 – 150 mg / 100 g | |
| Ovseni kosmiči | 140 mg |
| Fižol (beli) | 130 mg |
| Grah | 120 mg |
| Polnozrnat kruh | 90 |
| Testenine | 67 mg |
| Kozice | 67 mg |
| File slanika | 61 mg |
| Špinača | 58 mg |
| Nizka vsebnost magnezija ‹50 mg / 100 g | |
| Banane | 36 mg |
| Sir ementalec (45 % maščobe) | 33 mg |
| Losos | 29 mg |
| Postrv | 27 mg |
| Svinjina (file) | 22 mg |
| Govedina (file) | 21 mg |
| Polnomastno mleko | 12 mg |
| Jogurt | 12 mg |
Magnezij – na mizi vsak dan
Osnova za zadostno oskrbo z magnezijem, ki je pomemben za življenje, je zdrava in uravnotežena prehrana. Če v določenem življenjskem obdobju to ni mogoče, se priporoča nadomeščanje magnezija s pripravkom z visoko vsebnostjo magnezija iz lekarne.