Magnezij sodeluje pri več kot 600 procesih v telesu. Magnezij med drugim uravnava sodelovanje mišic in živcev ter s tem zagotavlja nemoteno delovanje celotnega mišičnega sistema. Magnezij je nepogrešljiv pri vseh procesih v našem telesu, ki so odvisni od energije.
K čemu v našem organizmu prispeva magnezij?
- prispeva k normalni mišični funkciji
- prispeva k zmanjšanju napora in izčrpanosti
- prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema
- prispeva k normalnemu energijskemu metabolizmu
- sodeluje pri procesu delitve celic
- prispeva k normalni psihološki funkciji
- prispeva k vzdrževanju zdravih kosti
- prispeva k vzdrževanju zdravih zob
- prispeva k ravnovesju elektrolitov
- prispeva k normalni sintezi beljakovin
Pomembno: Organizem ne zna sam proizvajati magnezija. Zato je treba zagotoviti vnos magnezija s hrano. Katera hrana vsebuje veliko magnezija, lahko izveste tukaj.
Potreba po magneziju: Odrasla oseba
Nemško društvo za prehrano (Deutsche Gesellschaft für Ernährung – DGE) za odrasle osebe priporoča dnevni vnos magnezija v odmerku od 300 do 400 mg, odvisno od starosti in spola. Starejši ljudje na splošno jedo manj, zato niso več zadostno oskrbljeni z močnim mineralom magnezijem.
Koliko magnezija potrebuje vaše telo, lahko izveste tukaj.
Magnezij in stres
Stres negativno vpliva na ravnovesje magnezija. Če gre za posebej neprijeten dogodek, začne telo izločati stresne hormone, na primer adrenalin. Hkrati pa naraščata krvni tlak in pulz.
Tukaj lahko izveste več o magneziju – mineralu proti stresu.
Potreba po magneziju: Ostali dejavnik
Potreba po magneziju je med drugim večja pri telesnih preobremenitvah ali med športnimi aktivnostmi, ker se magnezij izloča s povečanim znojenjem in izgubo tekočine. Povečano potrebo po magneziju je treba čim hitreje nadoknaditi.
Tukaj lahko izveste več o temi Magnezij in šport.
Ob neprimerni ravni sladkorja v krvi tudi sladkorni bolniki prek urina izgubijo več magnezija. Zato je treba pri bolezni Diabetes mellitus še posebej paziti na zadostno oskrbo z magnezijem.
Tukaj lahko izveste več o temi Magnezij in sladkorna bolezen.
Posebno pozornost namenite zadostni oskrbi z magnezijem. Treba je poskrbeti za zadostno oskrbo z magnezijem tako matere kot tudi rastočega otroka.
Več informacij o Magneziju med nosečnostjo.
Tudi obdobje dojenja je čas za magnezij: Mati namreč z dojenjem oziroma s svojim mlekom zagotavlja večji delež magnezija za dober razvoj otroka.
Več informacij o Magnezij med dojenjem.
Ostali dejavniki, ki vplivajo na ravnovesje magnezija:
• Stres
• Diete
• Zdravila
• Bolezni