Po priporočilih nemškega društva za prehrano (Deutsche Gesellschaft für Ernährung – DGE) bi moral dnevni vnos magnezija za odraslo osebo znašati od 300 mg do 400 mg, odvisno od starosti in spola. Enolična prehrana (npr. hitra prehrana in diete) ter izguba magnezija zaradi industrijsko predelane in pripravljene hrane še dodatno povečujeta nezadostno oskrbo z magnezijem. Stres in športne aktivnosti lahko prav tako povečajo potrebe po magneziju.
Spodnja preglednica prikazuje potrebe po magneziju glede na starost in spol:
| Dojenčki | moški | ženske |
| 0 do 4 mesecev | 24 | 24 |
| 4 do 12 mesecev | 60 | 60 |
| Otroci | moški | ženske |
| 1 do 4 let | 80 | 80 |
| 4 do 7 let | 120 | 120 |
| 7 do 10 let | 170 | 170 |
| 10 do 13 let | 230 | 250 |
| 13 do 15 let | 310 | 310 |
| Mladi/odrasli | moški | ženske |
| 15 do 19 let | 400 | 350 |
| 19 do 25 let | 400 | 310 |
| 25 do 51 let | 350 | 300 |
| 51 do 65 let | 350 | 300 |
| 65 let in več | 350 | 300 |
| Nosečnice | 310 | |
| Doječe matere | 390 | |
D-A-CH, referenčne vrednosti za oskrbo s hranili (2000)
Z našim kratkim in preprostim testom magnezija boste lahko hitro in enostavno izvedeli, koliko magnezija potrebujete.
Povečana potreba po magneziju
Vrednosti iz preglednice se nanašajo na osnovne potrebe zdravih oseb. Vendar obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na potrebo po magneziju. Povečan vnos magnezija je pomemben v primerih intenzivnega telesnega in mentalnega napora (šport, stres) pri mladih ter pri nosečnicah in doječih materah. Dodatno uživanje magnezija se priporoča tudi za starostnike ali osebe na dieti.
Preverite tukaj, ali imate potrebo po povečanem vnosu magnezija.