Spomladanska utrujenost: mit ali resnična fizična sprememba?

Ali bolje rečeno: Kaj ni spomladanska utrujenost? Ker ta razširjen pojav ni predvsem bolezen . Kljub temu vsako leto prizadene številne ljudi. Med tipične simptome spadajo: 

• vztrajna utrujenost kljub zadostnemu spanju
• Pomanjkanje motivacije
• Težave s krvnim obtokom ali blaga omotica
• razdražljivost
• Težave s koncentracijo

Vse to se običajno zgodi, ko dnevi postanejo opazno daljši in se temperature dvignejo. Ko se telo prilagaja novim svetlobnim in toplotnim razmeram, mnogi ljudje občutijo padec energije.

Pomembno: Če huda utrujenost traja več tednov ali če se pojavijo drugi simptomi, se morate posvetovati z zdravnikom.

Spomladi se okoljske razmere spremenijo. Več svetlobe, višje temperature in drugačen dnevni ritem pomenijo za organizem predvsem eno – prilagoditev. In ta sprememba vpliva na več sistemov hkrati: 

Hormonske spremembe: ko se telesna ura ponastavi

Pozimi telo proizvaja več melatonina . Ta hormon uravnava cikel spanja in budnosti ter se sprošča v temi. Daljše kot so noči, več melatonina kroži v telesu in močnejši je signal za počitek in okrevanje. 

S pomladjo se to spremeni. Dnevi postanejo svetlejši in daljši. "Protihormon" serotonin  Spodbuja ga dnevna svetloba. Predstavlja aktivnost, dobro razpoloženje in budnost.

Vendar se ta prehod ne zgodi čez noč. Medtem ko so ravni melatonina morda še vedno povišane, se bodo ravni serotonina zviševale le počasi. Ta faza hormonskega prilagajanja ...  Lahko se zdi kot notranje neravnovesje – vključno z utrujenostjo in pomanjkanjem motivacije.

Vitamin D in sončna svetloba: obnavljanje zalog po zimi

Vitamin D se proizvaja predvsem v koži – sproža ga sončno UV-B sevanje. V zimskih mesecih sončna svetloba na naših zemljepisnih širinah pogosto ne zadostuje za zagotovitev ustrezne endogene proizvodnje. Posledično se lahko zaloge vitamina D do konca zime izčrpajo.  pri mnogih ljudeh zmanjšano biti.

Nizek status vitamina D  je med drugim povezano z zmanjšano zmogljivostjo in povečana utrujenost To je povezano z dejstvom, da se spomladi s povečano sončno svetlobo telesna lastna proizvodnja ponovno poveča. Vendar telo potrebuje čas, da nadomesti obstoječe pomanjkljivosti. Ta proces lahko prispeva tudi k dejstvu, da se prehod med zimo in pomladjo sprva zdi energijsko izčrpen.

Temperatura in krvni obtok: pomembno vlogo ima tudi krvni tlak

S pomladjo se ne spremenijo le svetlobne razmere, temveč tudi temperature. Že nekaj stopinj razlike ima lahko opazne učinke na srčno-žilni sistem. Ko se zunanja temperatura dvigne, se krvne žile razširijo . To  padci krvnega tlaka rahlo. Pri ljudeh z že tako nizkim krvnim tlakom lahko ta sprememba povzroči utrujenost, omotico, težke noge ali splošen občutek šibkosti. 

Poleg tega so pogosto spremenljive vremenske razmere.  s temperaturnimi nihanji. Telo se mora prilagoditi. večkratno prilagajanje, kar zahteva dodatno energijo. To nenehno prilagajanje lahko okrepi občutek, da zares ne morete ujeti ritma.

Kaj lahko storite glede nenehne utrujenosti? Med prehodom aktivno podpirajte svoje telo! Majhni, dosledni ukrepi pogosto pokažejo rezultate že po nekaj dneh.

1. Vadba na svežem zraku
Redna vadba spodbuja krvni obtok in pospešuje oskrbo s kisikom. Hkrati pa spodbuja tudi proizvodnjo serotonina. V idealnem primeru bi moralo biti naslednje: dnevni sprehodi od 20 do 30 minut, zmeren tek ali kolesarjenje in športi na prostem.

2. Zavestno se prepustite soncu
Dnevna svetloba je najmočnejši regulator vaše notranje ure. Poskusite absorbirati čim več naravne svetlobe, še posebej zjutraj. Že 15 do 30 minut na prostem lahko pomaga stabilizirati vaš cikel spanja in budnosti. Sončna svetloba podpira tudi proizvodnjo vitamina D.

3. Izmenično prhanje z vročo in hladno vodo za cirkulacijo
Sliši se preprosto, a je izjemno učinkovito. Izmenjava tople in hladne vode trenira krvne žile in izboljšuje prekrvavitev. 

4. Stabilizirajte ritem spanja
Daljši dnevi nas mikajo, da gremo kasneje spat. Hkrati pa vaše telo v tem obdobju prilagajanja potrebuje dovolj počitka. K temu dodajte še prehod na poletni čas. Pregovorna »izgubljena ura« še dodatno poruši vašo notranjo uro. 
Bodite pozorni na: redni urniki spanja, čim manj svetlobe zaslona zvečer ter tiho, temno spalno okolje.

5. Prilagodite svojo prehrano
Po pogosto bogatejši zimski prehrani vaše telo spomladi dobi koristi od svežih, s hranili bogatih obrokov. Osredotočite se na: sezonsko sadje in zelenjava, polnozrnati izdelki in živila, bogata z beljakovinami.

Ta članek je povzet po www.diasporal.com