Magnezij in šport

Zakaj ob telesnih obremenitvah
potrebujemo več podpore?

Ne glede na to, ali ste strasten tekač, radi kolesarite, redno obiskujete fitnes ali pa preprosto uživate v dolgih sprehodih in delu na vrtu – vsaka telesna aktivnost od telesa zahteva dodaten napor. Pri tem se pogosto ne zavedamo, da z vsakim gibom ne porabljamo le kalorij, ampak tudi ključne minerale. Preberite, zakaj je magnezij nepogrešljiv zaveznik vsakega aktivnega posameznika in kako lahko pravočasno nadoknadite tisto, kar telo med vadbo izgubi.

Gibanje zahteva energijo,energija pa minerale

Ko smo telesno aktivni, se v telesu odvija nešteto procesov. Mišice se krčijo in sproščajo, srčni utrip se poviša, presnova deluje s polno paro. Za vse to telo potrebuje energijo. A ta energija ne nastane kar sama od sebe. Za njeno proizvodnjo in sproščanje so nujno potrebni minerali, predvsem magnezij.

Magnezij sodeluje pri več kot 600 encimskih procesih v telesu. Je ključni element energijskega metabolizma. Encimi, ki presnavljajo glukozo v energijo, za svoje delovanje potrebujejo prav magnezij. Preprosto povedano: brez magnezija ni proizvodnje energije. Poleg tega je nepogrešljiv za pravilno delovanje mišic in živčnega sistema ter dokazano prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.

Spoznajte izdelke Magnesium Diasporal® in izberite pravega za svoje potrebe.

Odkrij izdelke

Tekači na ulicah med Ljubljanskim maratonom.

Ko zmanjka magnezija,zmanjka moči

Med športno aktivnostjo se telo ohlaja z znojenjem. Skupaj s tekočino pa se iz telesa pospešeno izločajo tudi minerali. Predvsem v toplejših dneh ali v slabo prezračenih prostorih je lahko izguba tekočine precejšnja (tudi do 2 litra na uro), z njo pa se izgubljajo tudi dragocene zaloge magnezija.

Če teh zalog ne nadoknadimo, se hitro pojavi padec zmogljivosti. Nezadostna oskrba z magnezijem ovira mišično funkcijo in poveča nagnjenost k nategnjenosti ali celo trganju mišičnih vlaken. Tipični opozorilni znaki so zategnjene mišice in boleči krči, ki vas lahko presenetijo že sredi same vadbe. Prav tako se ob pomanjkanju magnezija poveča tvorba laktatov, kar dodatno zmanjšuje vzdržljivost.

~~Dobro je vedeti:~~
Dnevna potreba po magneziju pri športnikih je lahko glede na intenzivnost obremenitve tudi dva- do trikrat večja kot pri neaktivnih posameznikih.

Tekači med Ljubljanskim maratonom tečejo po mestni ulici proti cilju ob navijačih ob progi.

Kako pravilno podpreti svoje telo?

Da bi dolgoročno ohranili svojo telesno moč in preprečili neprijetne posledice pomanjkanja, je pomembno, da k aktivnosti pristopite premišljeno. Nemško društvo za prehrano (Deutsche Gesellschaft für Ernährung – DGE) za odrasle priporoča dnevni vnos od 300 do 400 mg magnezija, pri aktivnih posameznikih pa so te potrebe še večje.

~~Dobro je vedeti:~~
Zaradi blagega odvajalnega učinka se jemanje magnezija neposredno pred športom ne priporoča. Najboljši čas je v fazi regeneracije, takoj po vadbi.