Pomanjkanje magnezija

Kaj je pomanjkanje magnezija
in kako ga opaziti?

Utrujenost, mišične krče, nemir, slabšo koncentracijo ali občutek pomanjkanja energije pogosto pripisujemo hitremu tempu življenja. V ozadju pa je lahko tudi pomanjkanje magnezija, enega ključnih mineralov za delovanje telesa. Preberite, zakaj do pomanjkanja magnezija sploh pride, kako ga prepoznati in zakaj je pomembno, da nanj ne pozabimo.

Kaj je pomanjkanje magnezijain kako ga opaziti?

Pomanjkanje magnezija se v medicini imenuje hipomagneziemija. To stanje nastane, ko je raven magnezija v telesu prenizka za njegovo optimalno delovanje. Znaki pomanjkanja so pogosto subtilni in se razvijajo postopoma, zato jih je včasih težko prepoznati. Med najpogostejše in najbolj značilne simptome spadajo:

Mišični krči in oslabelost: Magnezij je ključen za sproščanje mišičnih vlaken po njihovem krčenju. Brez zadostne količine magnezija se mišice ne morejo ustrezno sprostiti, kar vodi do bolečih krčev, zlasti v mečih, ter splošne mišične oslabelosti. Pogosto se pojavijo tudi napete mišice v vratu, zatilju in ramenih.
Nevrološki simptomi: Pomanjkanje magnezija lahko vpliva na prenos živčnih signalov, kar se kaže kot trzanje vek, glavoboli, migrene, povečana razdražljivost, anksioznost in motnje spanja. Magnezij pomaga umiriti prekomerno vzdražen živčni sistem.
Srčno-žilne motnje: Magnezij prispeva k normalnemu delovanju srca in vzdrževanju zdravega krvnega tlaka. Njegovo pomanjkanje se lahko kaže kot srčna aritmija ali palpitacije.
Utrujenost in izčrpanost: Ker magnezij sodeluje pri energijskem metabolizmu, lahko njegovo pomanjkanje povzroči kronično utrujenost in pomanjkanje energije.

Utrujena ženska sedi za mizo ob prenosniku in v roki drži skodelico kave.

Zakaj pride dopomanjkanja magnezija?

Pomanjkanje magnezija je lahko posledica več dejavnikov, ki vplivajo na vnos, absorpcijo ali izločanje magnezija iz telesa.

Enolična prehrana in restriktivne diete,
povečane potrebe telesa v določenih obdobjih življenja ali pod posebnimi obremenitvami,
sladkorna bolezen,
jemanje določenih zdravil, kot so npr. diuretiki, nekateri antibiotiki in zaviralci želodčne kisline,
zmanjšana absorpcija magnezija v črevesju zaradi bolezni prebavil (npr. Crohnova bolezen, celiakija, kronična driska) in
prekomerno uživanje alkohola.

Spoznajte izdelke Magnesium Diasporal® in izberite pravega za svoje potrebe.

Odkrij izdelke

Oseba piše načrt prehrane ob zdravi skledi, avokadu, oreščkih in kozarcu soka.

Magnezij in hrana

Naš organizem ne more sam proizvesti magnezija, zato je življenjsko pomembno, da ga v telo vnašamo s hrano. Žal živila z visoko vsebnostjo magnezija pri mnogih še vedno preredko pristanejo na krožniku.

Najbogatejši viri magnezija so:

stročnice: grah, fižol, leča,
oreščki in semena: mandlji, indijski oreščki, bučna semena, sončnična semena,
polnozrnata žita: oves, rjavi riž, polnozrnati kruh,
zelena listnata zelenjava: špinača, ohrovt,
sadje: banane, avokado,
mineralne vode: nekatere mineralne vode imajo visoko vsebnost magnezija.

~~Dobro je vedeti:~~
Priporočljivo je, da dajete prednost polnozrnatim izdelkom, redno uživate stročnice, veliko svežega sadja in zelenjave ter oreščke.

Skledi z raznoliko zelenjavo, stročnicami, avokadom, semeni in oreščki na kuhinjskem pultu.

Magnezij in
kalcij

Magnezij in kalcij sta minerala, ki v telesu delujeta v tesnem sodelovanju, vendar lahko v določenih okoliščinah tudi tekmujeta za absorpcijo. Ob hkratnem jemanju visokih odmerkov magnezija in kalcija (npr. 300 mg magnezija in 1000 mg kalcija) lahko obe mineralni snovi med absorpcijo v črevesju negativno vplivata ena na drugo. Da bi optimizirali absorpcijo obeh mineralov, je priporočljivo, da med zaužitjem pripravka z visoko vsebnostjo magnezija in pripravka z visoko vsebnostjo kalcija mineta dve do tri ure.

~~Dobro je vedeti:~~
Splošno priporočilo je, da kalcij vzamete zjutraj, magnezij pa zvečer.

Leseni žlici z belimi kapsulami magnezija in kalcijem v prahu na zeleni podlagi.

Kaj storiti v primerupomanjkanja magnezija?

V primeru pomanjkanja magnezija morate ukrepati. Poleg prilagoditve prehrane in življenjskega sloga se priporoča tudi jemanje ustreznega odmerka kakovostne oblike magnezija. Magnezij v obliki magnezijevega citrata se je izkazal kot izjemno učinkovit. Magnezijev citrat je naravni gradnik v telesu, zato ga organizem odlično prenaša, hitro absorbira in učinkovito izkoristi tam, kjer ga najbolj potrebuje. Zato skoraj vsi izdelki Magnesium-Diasporal® vsebujejo magnezijev citrat, ki je dober za telo.

Odkrijte, kateri izdelek Magnesium Diasporal® najbolj ustreza vašemu življenjskemu slogu.

Odkrij izdelke

Starejša ženska v kuhinji jemlje kapsulo iz embalaže izdelka.

Pomanjkanje magnezija